Xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý, khoa học sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng, bảo vệ sức khỏe và quên đi cơn ác mộng "tăng cân" mất kiểm soát tại nhà. Nói đến thực phẩm giúp giảm cân thì đừng bỏ qua 8 loại thực phẩm sau nhé!
Bông cải xanh giàu chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn no chứ không béo, khống chế cảm giác đói. Bông cải xanh chứa hàm lựa calo thấp, chứa nhiều glucosinolat thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, giúp giảm cholesterol trong cơ thể. Vậy nên, bông cải xanh được xem là thực phẩm giảm cân tự nhiên, dễ chế biến như: salad bông cải xanh, bông cải xanh luộc,…
Hướng dẫn thực hiện: Salad bông cải xanh
Cà rốt giàu beta-carotene, vitamin A, kali giúp quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể nhanh và mạnh hơn nên việc ăn nhiều cà rốt giúp quá trình giảm cân tại nhà vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe.
Bắp cải là thực phẩm ưa thích của nhiều bạn bởi chúng dễ ăn, dễ chế biến thành nhiều món ăn như luộc, làm salad, ... Bắp cải giàu chất xơ, chất chống oxy hóa như thiocyanates, indole-3-carbinol, lutein, zea-xanthin, sulforaphane, and isothiocyanates hỗ trợ giảm LDL-cholesterol tốt cho quá trình giảm cân.
Ảnh: tienphong.vn
Đậu đen giúp no lâu, bổ dưỡng bởi lượng chất đạm không béo từ thực vật. Đậu đen tốt cho máu, hệ thần kinh nên bạn yên tâm giảm cân với đậu đen nhưng vẫn minh mẫn, đầy năng lượng lam việc
Lại là một thực phẩm thiên nhiên không thể thiếu trong nhà, vừa hỗ trợ giảm cân bằng việc đốt chát năng lượng và mở thừa từ chất chống oxi hóa vừa thanh lọc cơ thể, minh mẫn khi làm việc. Hãm một ít lá trà xanh với nước ấm làm nước giải khát bạn sẽ cảm cân nặng vơi đi trông thấy nhé!
Ảnh: thanhnien.vn
Bí quyết giảm cân bằng việc hạn chế thu nạp tinh bột thì gạo lứt là thực phẩm hay ho đấy. Gạo lức có nhiều tinh bột trơ, chỉ số đường thấp nên tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu, đốt cháy chất béo và giảm tích lũy mỡ trong cơ thể.
Ảnh: voh.com.vn
Quả lê giàu chất xơ, vitamin C, vitamin E và một số chất khoáng trong trái lê sẽ giúp giảm cân hiệu quả vừa đẹp da. Việc ăn cả vỏ lê vì sẽ tăng thêm chất xơ trong khẩu phần và qua đó càng giúp giảm cân nặng tốt hơn.
Ảnh: baomoi.com
Bưởi, cam là loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn, giảm mỡ máu đẹp da bởi hàm lượng vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E, beta-carotene, lycopene. Bạn nên ăn 1/4 quả bưởi trên tuần, ăn cả múi lẫn phần cùi trắng của cam sẽ mang đến cảm giác no lâu, giảm được lượng thực phẩm ăn vào hằng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp bưởi cam trong các công thức chế biến món ăn để tránh nhàm chán trong bữa ăn.
Chúc các bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý ngay tại nhà nhé
Thực đơn món ăn hàng ngày
